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产后瑜伽如何恢复好身材呢

时间:2018-02-08 作者:lj 来源:孕妇网
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随着生活水平不断的提高,现在有很多宝妈在生完孩子之后都会选择练习瑜伽,目的就是把身材恢复到最好,在练习瑜伽的时候有许多的注意事项,而且有许多的动作可以帮助宝妈减掉大肚子恢复好身材...

随着生活水平不断的提高,现在有很多宝妈在生完孩子之后都会选择练习瑜伽,目的就是把身材恢复到最好,在练习瑜伽的时候有许多的注意事项,而且有许多的动作可以帮助宝妈减掉大肚子恢复好身材,下面来和孕妇网小编一起了解一下产后瑜伽如何恢复好身材呢!

产后瑜伽之蜡烛式动作描述:仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成,伸直双腿,双脚放平就感觉好像站在天花板上一样,不要屏息,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束姿势时,呼气,慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难,可以先屈膝到胸前,再把脚放到地面上。练习到某个时候,腹部肌肉力量增强,就可以逐渐把腿直接放下来了。

从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂,保持你的手掌压在地上,呼气时脚跟和肩膀下压,脚跟尽量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。

仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

以上就是关于产后瑜伽如何恢复好身材的详细说明与介绍,所以宝妈在生完小孩之后,等到出月子的时候,可以选择做瑜伽的运动,这样有效的瘦身减肥。

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